辅酶Q10的来源与补充剂量

发布时间：2022-02-10

 常见食物的辅酶Q10含量表

食物	辅酶Q10含量	食物	辅酶Q10含量	食物	辅酶Q10含量
沙丁鱼	33.6	秋刀鱼	26.8	猪心	25.6
猪肝	25.1	黑鱼	25.1	猪腰	24.7
鲑鱼	22.5	鲭鱼	21.8	牛肉	21.2
猪肉	16.1	花生	11.3	西蓝花	10.8
樱桃	10.7	大麦	10.6	黄豆	7.3
玉米	6.9	糙米	5.4	菠菜	5.1
青菜	3.2	油菜	2.7	胡萝卜	2.6
莴苣	2.5	西红柿	2.5	猕猴桃	2.4
芹菜	2.3	红薯	2.3	橙子	2.3
茄子	2.3	豌豆	2.0	莲藕	1.3

Q10补充剂量

从事与辅酶Q10研究的一些专家认为：许多人特别是老年人和从事于激烈运动的人会缺乏辅酶Q10，并可从补充中获益，表明辅酶Q10作为唯一体内合成的脂溶性抗氧化剂在抗衰老、抗疲劳维持机体的青春及活力方面的卓越作用。对健康维持推荐的每日剂量为30mg：在治疗各种疾病中需要相当高的量，而对补充已发现了益处。辅酶Q10应与含有脂肪的膳食一起服用，甚至较佳地与豆油或植物油结合，这可增加它的完全实质性的吸收。人体可迅速吸收辅酶Q10的补充。已报告每日剂量高达400mg。研究者表示:“类维生素辅酶Ｑ10可能是新世纪细胞、生化治疗的‘引路人’,它是对现行医疗方法的补充和延伸”。如今，欧美、日本等发达国家，已把人体内辅酶Q10含量的高低作为衡量身体健康与否的重要指标之一。

来源：选自新浪爱问共享资料