维生素B族的协同

维生素B族有十二种以上，被世界一致公认的有九种，全是水溶性维生素，在体内滞留的时间只有数小时，必须每天补充。B族是所有人体组织必不可少的营养素，是食物释放能量的关键。

全是辅酶，参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢，因此被列为一个家族。

维生素B族包括维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）、维生素B12（氰钴胺）、维生素B9（叶酸）、维生素B7(生物素)。由于其有很多共同特性（如都是水溶性、都是辅酶等）以及需要相互协同作用，因此被归类为一族。

如果把维生素B族看作一个足球队，那么，每一种维生素B就如一个球员，要踢好一场球，必须有一个完整的球队上场，而且各司其职，协同战斗。假设球员不足或仅个别球员上场，那是绝对踢不好的。补充维生素B族也是这样的道理。

维生素B族的作用是相辅相成的，单独摄取任何一种或其中之数种，只会增加其他未补充维生素B的需要量，使摄取不足的部分因为缺乏而造成身体异常，反而弄巧成拙。维生素B族是个庞大的家族，这些家族成员必须同时发挥作用，这种现象叫维生素B族共融现象

 

当我们人体缺少维生素b的时候，最直接的病状表现便是口腔溃疡，失眠以及食欲不振。最简单的治疗方法便是补充维生素b，但是维生素b还有着其他的作用，比如说现在很多的美妆博主都在安利维生素b的美容功效，这些博主认为维生素b可以治疗我们皮肤的痤疮以及封闭性粉刺。那么到底维生素b的作用有哪些呢？

 

维生素B的功效与作用
  1.促进细胞再生
  维生素b群含有人体所需的酶系统，这类成分可以参与，人体的能量代谢，促进细胞的再生和发育，帮助我们皮肤、毛发、指甲的正常生长，能够有效的消除口腔炎症，增进视力，以及缓解眼睛疲劳。
  2.维持肠胃健康
  维生素b群也是胃肠道系统健康主要的维生素成分之一，它可以维持消化系统的健康状态，减轻我们肠胃的压力，防止出现肠胃不适的情况。

 

3.加快新陈代谢
  维生素b群可以参与体内能量的运转，它能够更好的控制体内脂肪的新陈代谢，能够提供大脑和神经系统所需的营养物质，对于一些应激感染性反应能够更好的辨别出，增加抗体功能。
  4.促进发育
  维生素b群，含有，大量的脂肪和蛋白质，它可以维持人体的自然生长，保证人体机能所需的水溶性维生素，是代谢蛋白质以及脂肪，必备的物质，大量缺少维生素b容易导致我们出现呕吐、抽筋等症状。

 

维生素B服用注意事项
  1.注意用量
  维生素服用不可过量，大量服用维生素，容易出现发抖、疱疹、神经质、心跳增快等过敏反应，正常成年人服用维生素，只需五克到十克左右就可。
  2.孕妇禁用
  维生素算是我们人体所需的营养含量，但是孕妇以及备孕的女性是不可以使用的，否则会容易导致胎儿发育迟缓、早产的情况。

 

 

来源：节选自健康一线《维生素B族的协同》