缺钙导致许多疾病,缺钙是件值得每个人重视的问题。世卫组织（WHO）统计分析表明：人类135种基础疾病中有106种与缺钙有关。而很多不好的生活习惯会导致人体缺钙 不同的人缺钙各有不同的不良反应

1.婴幼儿缺钙

婴幼儿缺钙会手足搐搦症、喉痉挛；失眠、疲倦、食欲不振、儿童夜惊、夜啼、烦躁、多汗；机体抵抗力下降而导致百病丛生如感冒、发烧、咳嗽等。婴幼儿的缺钙还会造成出牙晚、牙齿牙釉质发育异常。

2.儿童、青少年缺钙

儿童轻度缺钙会出夜间盗汗、手足抽搐、夜啼易惊、厌食、便秘、烦躁不安等。进一步发展会出现方颅、枕秃、肋骨外翻、鸡胸及骨骼形态的改变（如“O”形腿或“X”形腿）等症状。

3.孕妇、哺乳期妇女缺钙

孕妇、哺乳期妇女缺钙会引起自身腰腿痛、小腿抽筋、下肢浮肿、关节痛、腰背酸痛、倦怠乏力，严重时可引发高血压、难产、骨质疏松、骨软化症、骨盆畸形、牙齿松动等疾病。同时还会影响胎儿的正常生长发育。

4老年人缺钙

长期缺乏钙营养会不知不觉地给老年人带来许多疾病，首先是骨骼缺钙，引起骨质疏松和骨质增生以及各类骨折；另一方面是血液及细胞内的钙含量增高，引起动脉硬化、高血压、结石、老年痴呆等病症。现代医学还认为缺钙还与颈椎病、甲亢病、哮喘、糖尿病、肝炎、水肿乳腺癌及老年人神精衰弱有关。

5.一般人缺钙

世界卫生组织（WHO）统计分析表明：人类135种基础疾病中有106种与缺钙有关。像骨质疏松与骨质增生、高血压、动脉硬化和心脏血管病、老年痴呆症、糖尿病、各种结石病、各种过敏性疾病、肝脏疾病、肾病综合症、性功能障碍、经前综合症以及一些癌症等。

补钙7不要

最新研究显示“缺钙”可能是现代人健康第一杀手，只是很多人还在不信中，而缺钙却是由不好的生活习惯

1.补钙不要不运动

运动可以对骨骼进行刺激，从而促进骨骼对钙的吸收和利用。因此，保持每天都运动的良好习惯可以在一定程度上补钙，每次运动的时间至少30分钟。
除了慢跑、太极拳、骑自行车等有氧运动，还可以适量选择举哑铃、扶墙俯卧撑、双膝着地爬行等运动方式。

2.补钙不要吃的太咸

盐的咸味主要来自于钠，钠又与尿里排出来的钙关系很大。据统计，每吃下6 克盐，大约会丢掉 40～60 毫克钙。

世界卫生组织推荐居民盐摄入量为每天5克，但我国居民的摄入量远超这个推荐值，而另一方面，人均每天400毫克的钙摄入量，却只有推荐值（800 毫克）的一半。

摄入的钙少，而流失的钙又多，无论是“入口”还是“出口”都存在问题。所以，少吃盐等于多“补钙”，这话是有几分道理的。

3.补钙不要不爱吃蔬菜

绿叶蔬菜，特别是深绿色的蔬菜中，有些还有丰富的钙，同时还富含钾、镁、维生素C 等营养素，可以促进钙的吸收和利用。所以那些不爱吃蔬菜的人，可要改变这种饮食习惯，要慢慢习惯吃蔬菜。

具体可以尝试：包菜、土豆、小白菜、油菜、菜薹、芥蓝、芥菜、茼蒿、韭菜、西兰花、莴笋叶、油麦菜等等。

4.补钙不要吃太多肉

很多人认为骨头汤、肉汤可以补钙，所以把饮食重点放在了荤菜上。专家介绍，膳食中适量的蛋白质有助于钙的吸收，但当膳食中蛋白质过多，钙的吸收率反而会降低，而尿排泄钙增加，从而引起钙的缺乏。所以，经常大鱼大肉的膳食习惯，容易阻碍钙的吸收，还会增加肥胖的风险。根据中国居民膳食指南（2016）的推荐，每天吃肉 40～75 克，也就是手掌大小的肉，就很足够了。

5.补钙不要不喝奶

牛奶和各种奶制品堪称天然钙库，每100 毫升牛奶中，钙含量超 100 毫克。除此之外，牛奶还可以被制成不同口味的乳制品，乳制品不仅钙含量高，吸收也比较好。如果喝牛奶感觉胃肠不舒服，可以选择每天喝酸奶 300 克。冲泡奶粉同样也可以补钙，每天冲 37.5 克（约 2～3 瓷勺）奶粉就相当于喝了 300 毫升牛奶。

6.补钙不要乱减肥

节食减肥会使身体对于钙质的摄入、吸收和存储受到打击，不仅影响体内脂肪的燃烧效率，还影响身体的营养均衡。因此，不要用极端的节食方法来减肥，减肥要“管住嘴迈开腿”，在减肥的途中，记得要及时补钙。

7.补钙不要不晒太阳

皮肤在阳光中紫外线的照射下，可以自身合成维生素D，而维生素D可以帮助身体吸收和利用钙。每天在阳光下活动 20 分钟以上，以促进维生素D的合成，增进钙的吸收和利用。

文章选自51健康网