心脑血管疾病具有“发病率高、致残率高、死亡率高、复发率高,并发症多” 即“四高一多”的特点，中国心脑血管疾病患者已经超过2.7亿人，每年死于心脑血管疾病近300万人，占中国每年总死亡 的51%。而幸存下来的患者75%不同程度丧失劳动能力，40%重残!

  适宜心脑血管疾病人群的运动

  冬季气温逐渐降低，人体新陈代谢缓慢，心脑血管病人身体受到冷空气刺激，血管骤然收缩，易导致血管阻塞，血流供应中断，血流流运受阻，从而诱发心脑血管疾病的发作和复发。必要的锻炼和不宜的锻炼一定要了解。

  1.确保血压控制好后进行运动，尽量控制在130/80mmHg左右，选择温和的运动方式，如散步、太极拳等，避免可能诱发血压升高的运动方式，如举重、屏气等。

  2.应避免运动强度过高，一般以平日生活中的运动量为宜，避免在血糖高于14mmol/l、空腹或降糖药物作用最高峰的时候运动，口袋里应携带一些饼干、糖果，这类老人应当穿着宽松、舒适的鞋袜，运动时做好足部护理。

  3.有氧代谢运动的特点是低至中等强度、有节奏、不中断和持续时间较长。一般讲，其对技巧要求不高，因而方便易行，容易坚持。如步行、跑步、骑车、游泳、跳健身舞、做健身操、扭秧歌、滑雪等运动项目。促进身体健康、增强体质、治疗和预防慢性疾病具有重要作用。

  不适宜心脑血管疾病人群的运动

  1.无氧代谢运动

  这种运动机体供应的氧气不能满足其本身对氧的需求，在运动后得到补偿。典型的无氧代谢运动是100 米、200 米赛跑，以及各种高强度、短时间的项目，如跳高、跳远、投掷等。高血压患者从事这些活动，无疑会导致血压急剧增高，甚至发生脑出血的严重后果。

  2.等张运动

  最典型的等张运动就是举重练习，肌肉在克服阻力的同时改变关节角度，这种锻炼可以有效地增加肌纤维的体积和力量。但是，不适的强度和频度运动时易引起三高的复发，进而引起健康恶化，乃至生命危险!

  心脑血管疾病人群必要的养生调理功法

  1.吸氧：每天睡前、餐后吸氧30分钟-1小时;

  2.高血压点位于脚趾的大趾趾横纹中央。推拿时可行掐按法，配合病人的呼吸进行，呼气时强力按压此穴6秒，吸气时停止，一天10次，坚持一年以上，会有明显效果。

  心脑血管疾病日常注意事项

  1.缩急性心肌梗死者禁动，脑溢血患者忌颠，易缺血性中风忌慢，心源性猝死就地心肺复苏;

  2.避免精神紧张：情绪激动、失眠、过度劳累、生活无规律、焦虑、抑郁等可使脂代谢紊乱。中老年人不要长期打麻将、下棋，保持心平气和，尽量少生气。